ダイエットや筋トレなど、ボディメイクに励む人なら一度は耳にしたことのある「糖質制限」や「糖質オフ」。
効果があると聞いたことはあっても、糖質制限による効果やメカニズムについて詳しくは知らないという人も多いのではないでしょうか。
この記事では、糖質制限や糖質オフについての知識を深めて食生活に役立てたい人向けに、「糖質制限・糖質オフのおすすめ本」を紹介します。
糖質制限や糖質オフの本を探している人はぜひ参考にしてください。
糖質制限・糖質オフのおすすめ本ランキング10選！
糖質制限・糖質オフのおすすめ本を10冊ご紹介します。
糖質オフ大全科
「糖質オフ大全科」は、ラクをしてかつ健康的ににやせられる本。
メインの食事や、お菓子、パンなど、それぞれの糖質摂取量について詳しく解説されています。
レシピもたくさん載っているので、糖質オフをしたいがどういう料理を作っていいかわからないというような人におすすめの本です。
糖質制限の真実日本人を救う革命的食事法ロカボのすべて
「糖質制限の真実日本人を救う革命的食事法ロカボのすべて」は、血糖値を上げる唯一の原因、糖質（炭水化物・果物・芋・豆等）をコントロールするしかない。そのための新しい食事法のロカボについて書かれている本。
緩やかな糖質制限など、ロカボ式食事療法について詳しく解説されています。
医師として丁寧に糖質制限の効能とその機序を説明しているので、ロカボ式食事療法を試したい人におすすめの本です。
イラスト&図解ゼロから知りたい！糖質の教科書
「イラスト&図解ゼロから知りたい！糖質の教科書」は、糖質の基礎的な事から、肥満の改善方法まで知ることが出来る本。
糖質の基礎的な知識や、糖質と肥満との関係など糖質制限を成功させるための秘訣について詳しく解説されています。
糖質の知識を得ながら糖質制限をすることができるので、肥満で病気のリスクがあるような人におすすめの本です。
糖質オフ1か月晩ごはん献立
「糖質オフ1か月晩ごはん献立」は、糖質制限するための献立や作り方を知ることが出来る本。
糖質制限をするための食材や美味しく食べるためのレシピなど、糖質制限のできる料理について詳しく解説されています。
糖質制限をすることが出来る献立がたくさん載っているので、糖尿病のリスクがあるような人におすすめの本です。
ダイエット・糖質制限に必携!食品別糖質量ハンドブック
「ダイエット・糖質制限に必携!食品別糖質量ハンドブック」は、食品の糖質の量が書かれており、糖質制限をするための知識が得られる本。
食品別の糖質量や脂肪量、塩分量など食品の成分について詳しく解説されています。
糖質制限をするためにはどのような食品を食べればよいのか食品を選ぶ時の基準になるので、肥満体型で糖質制限で痩せようとしているような人におすすめの本です。
糖質オフで即やせレシピ
「糖質オフで即やせレシピ」は、糖質制限が詳しく学べて痩せられる本。
普段の定番おかずから、おつまみ、スイーツまで糖質オフできるレシピが詳しく解説されています。
プライム会員なら追加料金無しで読むことができて無料とは思えないレシピのボリュームなので、自炊して糖質制限をしたい人におすすめの本です。
ライザップ糖質量ハンドブック
「ライザップ糖質量ハンドブック」は、ダイエット、筋力向上、体型維持、健康管理など、さまざまな目的に合わせて、ライザップ式食事法が実践方法が書かれている本。
食材約1000種類を徹底網羅!糖質・脂質・たんぱく質・カロリー・塩分・GI値がよく分かるなど、ライザップ式糖質コントロールについて詳しく解説されています。
どういった食事を摂るべきかの基礎知識が学べるので、カロリー計算を前提とした食生活をしたい人におすすめの本です。
糖質制限で子どもが変わる！三島塾レシピ
「糖質制限で子どもが変わる！三島塾レシピ」は、糖質制限を実践すると子供の集中力が増して、成績＆やる気がアップして、劇的に変わるレシピを紹介している本。
バラエティあふれる三島塾の糖質制限レシピや三島塾レシピの理論、便利な調理器具について詳しく解説されています。
三島塾の糖質制限レシピは、買い物、料理、後片付けが全てラクなので、子どもに健康的な食事を作りたい人におすすめの本です。
糖質過剰症候群 あらゆる病に共通する原因
「糖質過剰症候群 あらゆる病に共通する原因」は、肥満や糖尿病は糖質が原因と認知されつつあるが、他の多くの疾患も一つの原因に繋がる糖質過剰摂取について書かれている本。
糖質の過剰接種が様々な病気の原因になっていることので、「糖質過剰」症候群について詳しく解説されています。
糖質の過剰接種が様々な病気の原因になっていることを数多くの論文の紹介を通じて立証してい本なので、等質過剰摂取が気になってる人におすすめの本です。
眠れなくなるほど面白い 図解糖質の話
「眠れなくなるほど面白い 図解糖質の話」は、糖質の疑問を専門医がすべて解説した本。
糖質のメカニズムをもっと知りたい人に向けて、わかりやすく端的に図解で詳しく解説されています。
今や一般化してきた糖質の疑問について分かりやすく図解で説明しているので、糖質の働きやメカニズムについて知りたい人におすすめの本です。
まとめ
今回は、「糖質制限・糖質オフのおすすめ本」について解説しました。
糖質制限は効果が期待できる一方で、正しい手順を踏まないと体に不調をきたす原因になってしまいます。
正しい知識を身につけて、安全で効果的な糖質制限をしましょう。
では、また。
