筋トレ初心者におすすめの本ランキング11選!【2022年】

筋トレ初心者におすすめの本ランキング11選!【2022年】
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こんにちは、monoです。

健康のために、理想の体を手に入れるために、これから筋トレを始めようと思っても、正しい筋トレのやり方がわからず困っていませんか?

この記事では、筋トレについて体系的に学びたい筋トレ初心者向けに、「筋トレのおすすめ本」を紹介します。

筋トレの本を探している人はぜひ参考にしてください。

目次

筋トレ初心者におすすめの本ランキング11選!

筋トレ初心者におすすめの本を11冊ご紹介します。

超筋トレが最強のソリューションである筋肉が人生を変える超科学的な理由

超筋トレが最強のソリューションである筋肉が人生を変える超科学的な理由」は、筋トレ系自己啓発本。

筋トレで自信がつく5つの理由など、「筋トレが最強のソリューションである」本がパワーアップした筋トレ最強説を最新科学で詳しく解説されています。

人生を切り開いた6人の完全実話ルポ漫画も収録されているので、筋トレの力で自分に課されたハードルを飛び越えたい人におすすめの本です。

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科学的に正しい筋トレ最強の教科書

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科学的に正しい筋トレ最強の教科書」は、理学療法士で人気ブロガーの著者が筋肉を科学的に鍛える方法を徹底解説した本。

トレーニング法や、タンパク質摂取法、睡眠法など、筋トレにまつわる様々なメソッドについて詳しく解説されています。

「無駄なく」「超効率的に」「正しく」、そして自分に合った正しい筋肉の鍛え方を伝授してくれるので、俗説や自己流、不確かな情報源をもとになんとなく行っていた筋トレを改善したい人におすすめの本です。

運動能力が10秒で上がるサボリ筋トレーニング体幹やウエイトより効果絶大!

運動能力が10秒で上がるサボリ筋トレーニング体幹やウエイトより効果絶大!」は、新しいトレーニング方法について書かれた本。

肩周りの鍛え方や、腰周りの鍛え方など、普段は使わない筋肉のトレーニング方法ついて詳しく解説されています。

全身の使いづらいところを意識して鍛えるので、パフォーマンスを向上させるための参考にしたい人におすすめの本です。

世界一細かすぎる筋トレ図鑑

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世界一細かすぎる筋トレ図鑑」は、数々のヒット作を生み出したYouTubeチャンネル登録者数16万人の日本体育大学准教授である著者による筋トレ本集大成の本。

筋トレマニアならだれもがあこがれる「肩にメロン」や、背中に鬼(オーガ)、尻にバタフライなど、狙った部位の筋肉を確実にデカくし、ミゾ(カット)を刻む鍛え方について詳しく解説されています。

コロナ禍で場所を絞らざるを得ない方のために、 自宅で(自重)、ジムで(マシン)、バーベル・ダンベルのみの鍛え方も解説されているので、こういう時代こそひとりでみっちり筋トレを極めたい人におすすめの本です。

はじめての男の自宅筋トレマニュアル

はじめての男の自宅筋トレマニュアルゆるんだ体型をこっそり引き締めるための本」は、筋トレで格好いい体型になりたい中年男性のための本。

ジムやジョギングなど、外に出てハードな運動をすることなく、筋トレ法や食事法など、自宅でできる体型引き締め方法について詳しく解説されています。

QRコードでYouTube動画に連動しているので、文章や写真だけだと筋トレの動きが分からないという人におすすめの本です。

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ボディビル世界チャンピオンが伝授する筋トレは人生を変える哲学だ

ボディビル世界チャンピオンが伝授する筋トレは人生を変える哲学だ」は、元プロボディビルダー山岸秀匡が自身の半生を自叙伝的に記している本。

メンタル哲学や、トレーニング哲学など、筋肉Tipsの他、新しいことに挑戦し続けるための思考法について詳しく解説されています。

海外の世界トップで闘ってきた経験談や成功するための哲学が紹介されているので、何か新しいことに挑戦し始めたいと考えている人におすすめの本です。

プリズナー・トレーニング圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

プリズナー・トレーニング圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ」は、著者ポール・ウェイドは、凶悪犯を収監する監獄を渡り歩いてきた本物のプリズナーで、伝説的強さを誇る恐ろしい受刑者たちや、膨大な書物からトレーニング・テクニックを学び、プログラム化した本。

自らの体重を利用して体に無理がなく本当の強さが身に付く方法や、短時間で自宅でも公園でもどこでもできるのに圧倒的強さが手に入る方法など、世界の監獄でひそかに受け継がれてきた究極の筋肉トレーニングメソッドについて詳しく解説されています。

本書が提唱する自重力トレーニングは自分の体ひとつさえあれば可能なので、ジム通いもしたくないしマシンも使いたくないけど体を究極に鍛えたい人におすすめの本です。

筋力強化の教科書

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東京大学出版会
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筋力強化の教科書」は、研究者、臨床医、トレーナーがそれぞれの立場から「筋トレの基本」の重要性と有用性を解説した本。

初心者用のトレーニング、中級者への架け橋となる各種の理論とコツや、怪我の予防法など、筋力トレーニングの基礎知識から実践について詳しく解説されています。

「筋トレの基本」の重要性と有用性だけでなくトレーニング理論と筋肥大のメカニズムまで学べるので、もう一度基本に立ち返って効率よく筋肉トレーニングがしたい人におすすめの本です。

ロジカル筋トレ超合理的に体を変える

ロジカル筋トレ超合理的に体を変える」は、筋トレ効果を最大限にアップさせたいと思っている人のための本。

腰痛解消のための腹筋は大間違い、階段は尻を使って上れば疲れにくいなど、日常動作にも関わるような具体例を踏まえ、論理的で効果的な筋トレについて詳しく解説されています。

メジャーリーガー菊池雄星投手らプロアスリートのパーソナルトレーナーとして絶大な人気を誇る筆者が解説している本なので、より高いレベルの筋トレを目指したい人におすすめの本です。

1日3分全集中!ムダ肉激落ち女子筋トレ動画連動らくらく方式

1日3分全集中!ムダ肉激落ち女子筋トレ動画連動らくらく方式」は、女性目線で誰でもすぐ簡単にできるエクササイズを紹介している本。

腰肉や二の腕、脚、小尻など、各部位別の筋力トレーニングや必要なストレッチについて詳しく解説されています。

紹介するメニューはすべて動画付きでわかりやすく解説しているので、正しい知識で家でトレーニングをしたい人におすすめの本です。

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がんに負けないたった3つの筋トレ

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がんに負けないたった3つの筋トレ」は、がんに負けたくない人向けの筋トレメソッドを解説した本。

体力が低下したがん患者さんでも手軽に行える「腕立て」「腹筋」「スクワット」の3つの筋トレや、筋トレによって命を取り留めた貴重な体験談など、がんと筋トレに関する最新のエビデンス(科学的根拠)について詳しく解説されています。

消化器外科医としてがん患者さんの手術を行うかたわら、がんの分子生物学研究も続けている著者が、確実にがん患者さんの生存率をアップさせる筋トレを伝授してくれるので、がんやがん治療に負けない体を作りたい人におすすめの本です。

まとめ

今回は、「筋トレ初心者におすすめ本」について解説しました。

筋トレの知識を身につけて、理想のボディを目指して頑張ってください。

では、また。

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