腸は脳とつながっていると言われ、腸内環境を整えることで脳や自律神経も整える働きが期待できます。
この記事では、腸活で腸内環境を改善したい人向けに、「腸活のおすすめ本」を紹介します。
腸内環境・腸活の本を探している人はぜひ参考にしてください。
腸内環境・腸活のおすすめ本ランキング15選！
腸内環境・腸活のおすすめ本を15冊ご紹介します。
新しい腸の教科書健康なカラダは、すべて腸から始まる
「新しい腸の教科書健康なカラダは、すべて腸から始まる」は、心と身体の問題と腸の関係を紹介している本。
便秘やうつなどの問題と第二の脳といわれる腸の関係について詳しく解説されています。
レシピやマッサージについても紹介しているので、健康になりたいと思っているような人におすすめの本です。
小腸を強くすれば病気にならない 今、日本人に忍び寄るSIBO(小腸内細菌増殖症)から身を守れ
「小腸を強くすれば病気にならない 今、日本人に忍び寄るSIBO(小腸内細菌増殖症)から身を守れ」は、小腸の中で腸内細菌が爆発的に増える「SIBO」について書かれている本。
第二の脳」とも称される小腸にトラブルを抱えると、下痢や便秘といったお腹の不調を抱える事など、小腸を強くして健康になるための生活習慣や食事、運動、マッサージなどの方法について詳しく解説されています。
江田医師が日本で初めてSIBOを紹介した本なので、SIBO（小腸内細菌増殖症）について分かりたい人におすすめの本です。
免疫力が10割 腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず
「免疫力が10割 腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず」は、「自分」と「家族」を守るために知っておきたい、今日からできる免疫力アップのメソッドが満載な本。
病気になる前に知っておきたい免疫システムの基礎知識や、免疫力を高める朝・昼・夜・食事の習慣などが詳しく解説されています。
新型コロナウイルスの傾向と対策や、医師が実践している免疫力アップ習慣が紹介されているので、病気の脅威から自分や家族を守りたい人におすすめの本です。
食べても太らず、免疫力がつく食事法
「食べても太らず、免疫力がつく食事法」は、シンプルに「食事法」に着目し、それを改善することで、健康を手にし、ダイエットもできるということをエビデンスベースで解説する本。
年間200例の大腸がん外科治療を10年以上経験する中で見えてきた、腸内環境・ホルモンを整える理論について詳しく解説されています。
ダイエットはなぜ失敗するのかがわかるので、「食べながら」ダイエットして、さらに健康も手に入れたいと思っているような人におすすめの本です。
白崎茶会の発酵定食体にやさしい献立と作りおき
「白崎茶会の発酵定食体にやさしい献立と作りおき」は、発酵食品を使った料理のレシピがわかる本。
白崎茶会の発酵食品を使った料理のレシピや作り方、保存の仕方など体にいい健康料理について詳しく解説されています。
簡単に美味しくて体にいい料理の知識を得ることが出来るので、家で家族のために料理を作っているような人におすすめの本です。
腸がすべて 世界中で話題！アダムスキー式最高の腸活メソッド
「腸がすべて 世界中で話題！アダムスキー式最高の腸活メソッド」は、世界のセレブを中心に実践者続出した世界一シンプルな食事法を紹介した本。
世界一シンプルな食事法で汚れた腸がよみがえる、アダムスキー式腸活法について詳しく解説されています。
自分で食品の組み合わせを考えるだけで簡単に実践できるので、食事制限やキツイ運動なしで腸活をしたい人におすすめの本です。
やせ玉腸活ダイエット
「やせ玉腸活ダイエット」は、腸の学校」を運営する管理栄養士が紹介する「腸活」について書かれている本。
「やせ玉」腸活ダイエットなど、腸を元気にする食事法でダイエットする方法について詳しく解説されています。
発酵玉を使って、簡単に体に良い料理方法が書かれてるので、食事法でダイエットしたい人におすすめの本です。
最強の野菜スープ40人の証言
「最強の野菜スープ40人の証言」は、抗がん剤の世界的研究者が勧めるベストセラー 『最強の野菜スープ』の第3弾の本。
抗酸化力と免疫力のアップや、抗がん剤の副作用の軽減など、野菜スープの驚きの効用・魅力・楽しさについて詳しく解説されています。
簡単に作れてそれなりに美味しい野菜スープの効能とレシピを解説しているので、病気の治療中で食事が困難であったり、食事で健康を改善したいような人におすすめの本です。
腸が変われば、人生変わる美腸の教科書
「腸が変われば、人生変わる美腸の教科書」は、美腸ケアのすべてが分かる日本美腸協会認定の公式ガイドブック本。
美腸ケアのすべてについてイラスト、マンガ、写真をふんだんに使って分かりやすく詳しく解説されています。
食事、生活習慣、運動、マッサージなど美腸になるためのケアについて書かれているので、美腸プランナー、美腸アドバイザー、 美腸エステ認定セラピストを目指す人におすすめの本です。
40代からはじめる腸活×菌活 完全マニュアル
「40代からはじめる腸活×菌活 完全マニュアル」は、腸活の基本にある便秘とダイエットについて書かれている本。
便秘→ダイエット→美肌→アレルギー改善→メンタルヘルスなど、腸内環境「不腸負債」について詳しく解説されています。
食事で注意すべきことなどが具体的に詳しく書かれていて、何を食べたら良くて何を食べない方が良いのかが書かれてるので、健康が気になり始めた人におすすめの本です。
腸の力であなたは変わる 一生病気にならない、脳と体が強くなる食事法
「腸の力であなたは変わる 一生病気にならない、脳と体が強くなる食事法」は、食べ物や薬が腸や脳などに及ぼす悪影響を解説した本。
腸内フローラが人生を左右する理由や、食べ物が腸や体全体に及ぼす悪影響などについて詳しく解説されています。
身近な食べ物や薬などが体に及ぼす影響について書かれているので、食べ物が健康に及ぼす影響に心配な人におすすめの本です。
脳はバカ、腸はかしこい
「脳はバカ、腸はかしこい」は、脳と腸の関係について紹介している本。
甘いものやアルコールがやめられない理由や、腸内環境を整えることで良好な精神状態が作られることについて詳しく解説されています。
腸を整える方法も紹介しているので、腸内環境を良くしたいと思っているような人におすすめの本です。
腸内細菌の逆襲 お腹のガスが健康寿命を決める
「腸内細菌の逆襲 お腹のガスが健康寿命を決める」は、食生活の乱れやストレスによって腸内細菌が異常に増える小腸内細菌増殖症（SIBO）について紹介している本。
SIBOを防ぐ食事や生活習慣について詳しく解説されています。
科学的根拠に基づいて論述しているので、腸内細菌について学びたいと思っているような人におすすめの本です。
腸内環境の改善！高血圧・糖尿病等の予防に！オートミール健康レシピ
「高血圧・糖尿病等の予防に！オートミール健康レシピ」は、栄養価が高くて手軽に調理できるオートミール健康レシピを紹介した本。
オートミールの健康効果やおいしい食べ方など、オーツ麦を脱穀した全粒穀物であるオートミールの健康効果と食べ方について詳しく解説されています。
オートミールを飽きずにおいしく続けられる方法を伝授しているので、栄養価が高くて手軽に調理できるオートミールについて興味がある人におすすめの本です。
病気にならない、太らない、若返る 腸が喜ぶお酒の飲み方
「病気にならない、太らない、若返る腸が喜ぶお酒の飲み方」は、お酒との賢い付き合い方について書かれている本。
「腸」が喜ぶ飲み方や、ずっと健康でうまいお酒を楽しむ知恵など、健康的にお酒を飲む方法について詳しく解説されています。
ストレスがない健康的な生活を送る賢い飲み方が書かれているので、うまいお酒で健康になりたい人におすすめの本です。
まとめ
今回は、「腸活のおすすめ本」について解説しました。
腸内環境を改善し、自律神経を整え、スッキリした脳みそで健康的な生活をお過ごしください。
では、また。
