集中力を向上させたり、ストレスを低減させたりと、近年マインドフルネス瞑想をするメリットが注目され始めています。
これ期にマインドフルネス瞑想の勉強を始めたいという人も多いのではないでしょうか？
当記事では、
について解説します。
マインドフルネス瞑想のおすすめ本ランキング17選
マインドフルネス瞑想の勉強におすすめ本を17冊紹介します。
マインドフルネスストレス低減法
マインドフルネスの祖「ジョン・カバット・ジン」によって書かれた「マインドフルネス瞑想の原著」とも言える本。
呼吸への注意、正座瞑想、ボディースキャン、ヨーガ、歩行瞑想など、マインドフルネス瞑想を実践する具体的な方法について詳細に解説しています。
専門家による正確で信頼性の高い情報に基づいて、マインドフルネス瞑想を実践したい人におすすめの本です。
自分を操り、不安をなくす究極のマインドフルネス【DaiGo著書】
「自分を操り、不安をなくす究極のマインドフルネス」は、DaiGoさんが満を持して書かれたマインドフルネス本。
「心理学」「マインドセット」「瞑想」の3つの方向からマインドフルな状態にアプローチし、根拠のない不安を根拠のない自信へと変える方法について解説した1冊です。
精神を安定させて、仕事でもプライベートでも最高のパフォーマンスを発揮したい人、マインドフルネスや瞑想について気になっているけどまだ勉強できていない人におすすめの本です。
マインドフルネスの教科書
「マインドフルネスの教科書」は、マインドフルネスのコツと真髄をわかりやすくまとめた本。
瞑想、呼吸法や、観察力の向上など、日常取り組めるあらゆる場面でのマインドフルネスの実践ついて詳しく解説されています。
日常の喧騒から離れ、内なる静寂と調和を見つけるための指南書なので、自己観察の深化とスピリチュアルな洞察を求めたい人におすすめの本です。
ヴィパッサナー瞑想の教科書 マインドフルネス気づきの瞑想
「ヴィパッサナー瞑想の教科書 マインドフルネス気づきの瞑想」は、世界24言語以上に飜訳されているマインドフルネスの実践入門の本。
ヴィパッサナー瞑想や、気づきの瞑想など、東洋の古代伝統から生まれた心の修行法について詳しく解説されています。
ヴィパッサナー瞑想を現代の生活に取り入れる方法が解説されているので、瞑想の中で鋭い洞察と平和をみつけたい人におすすめの本です。
うつのためのマインドフルネス認知療法ガイドブック よりよい指導を支える理解と方法
「うつのためのマインドフルネス認知療法ガイドブック よりよい指導を支える理解と方法」は、オックスフォードマインドフルネスセンターで学んだ認定MBCTインストラクターによる書き下ろしマニュアルとなる本。
マインドフルネス認知療法の源流や、心理臨床現場へのマインドフルネスの導入など、うつのためのマインドフルネス認知療法について詳しく解説されています。
経験に基づく生きた知恵と資料で8週間プログラムの指導を支えてくれるので、MBCTを学びたい人におすすめの本です。
絶望から抜け出す心理学 心をひらくマインドフルネスな生き方
「絶望から抜け出す心理学 心をひらくマインドフルネスな生き方」は、幸福に生きるための心理学について書かれている本。
人生におけるどうしようもないこと、それは運命だということなど、心の「とらわれ」から解放され、絶望感に負けることなく幸福に生きるための心理学について詳しく解説されています。
多面的な視点で物事を見ること、すなわちマインドフルネスで生きることについて書かれているので、心の「とらわれ」について知りたい人におすすめの本です。
ティク・ナット・ハンの幸せの瞑想 マインドフルネスを生きるプラムヴィレッジの実践
「ティク・ナット・ハンの幸せの瞑想 マインドフルネスを生きるプラムヴィレッジの実践」は、マインドフルネスの祖、ティク・ナット・ハン師の本。
実践基盤となる五つのマインドフルネス・トレーニングや、日々のプラクティスなど、瞑想について詳しく解説されています。
旧版に比べより分かりやすく・より理知的に・より正確に文章が見直されているので、初心者だけでなく、瞑想を指導される全ての人におすすめの本です。
イライラ・モヤモヤが消えるママの心のゆるめかたやさしくなれるマインドフルネス
「イライラ・モヤモヤが消えるママの心のゆるめかたやさしくなれるマインドフルネス」は、現役のママであり、１万人以上にマインドフルネスを指導してきた著者のノウハウが詰まった本。
「心をセルフケアするチカラ」や、「落ち着くチカラ」など、ちょっとした隙間時間やお子さんと一緒にいても実践できるマインドフルネスのワークについて詳しく解説されています。
普段の生活の中で、自分の心に潜むイライラ・ざわざわを消し、感情的になることなくすこやかな気持ちで子育てができるようになるコツを解説してくれるので、子育てしている人におすすめの本です。
精神科医が実践するマインドフルネストレーニング 習慣を変えるための3つのギア
「精神科医が実践するマインドフルネストレーニング 習慣を変えるための3つのギア」は、あなたが自身の抱える不安に対する認識を変え、それとうまくつきあえるようになるための実践的なガイドになる本。
マインドフルネストレーニングがいかに習慣を変えるかの根拠と実例など、精神科医としての臨床経験や、研究、コンセプトのエッセンスについて詳しく解説されています。
過度な心配や不安のループといった悪い習慣の克服を支援するプログラムなので、望ましくない習慣や、何かに対する依存を断ち切りたい人におすすめの本です。
マインドフルネス認知療法を教えるということ 実践の体現と瞑想的対話
「マインドフルネス認知療法を教えるということ 実践の体現と瞑想的対話」は、新人も熟練講師もマインドフルネス実践の真髄を学べる明解なガイドとなる本。
マインドフルネス認知療法プログラムや、実践とエクササイズなど、温かく，明解につづられるマインドフルネス実践の智恵について詳しく解説されています。
MBCTを教えるための有益な枠組みとその適用，瞑想的対話やガイダンス例を示しつつ解説してくれるので、マインドフルネスを実践したい人におすすめの本です。
マインドフルネス人間関係の教科書 苦手な人がいなくなる新しい方法
「マインドフルネス人間関係の教科書 苦手な人がいなくなる新しい方法」は、『マインドフルコミュニケーション』のすべてを詳細に解説してくれる本。
自分も相手も尊重しながら正直に主張する技術【アサーション】や、相手をきちんと理解するための聴き方【傾聴】の技術など、『マインドフルコミュニケーション』について詳しく解説されています。
相手のこころの深くに入り、 深く理解し、深く理解してもらうことが可能になるよう、明日から使える具体的実践法なので、マインドフルネスを学びたい人におすすめの本です。
マインドフルネスが最高の人材と組織をつくる 脳科学×導入企業のデータが証明！
「マインドフルネスが最高の人材と組織をつくる 脳科学×導入企業のデータが証明！」は、米国 グーグル、マイクロソフト、フェイスブック… 日本 ヤフー、Sansanなど150社以上で実践されている本。
「なぜ今、組織にマインドフルネスが必要なのか?」や、組織にマインドフルネスを導入する際に、行うべき ステップなど、マインドフルネスについて詳しく解説されています。
マインドフルネスを継続することで個人や組織にどんなメリットがあるのか、さらに、組織に導入する際にはどんなことに気をつけるべきかを、具体的に伝えてくれるので、組織に導入を検討している人におすすめの本です。
1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門
これからマインドフルネス瞑想を始めたい、具体的にどのようにやれば良いか知りたい人におすすめの本です。
1日10分でマインドフルネスができるようにやり方を紹介しているので、忙しい人や三日坊主になりやすい人でも継続しやすいように考えて作られています。
マインドフルネスは1回2回やっても意味がなく、継続してやることに意味があります。継続して続けやすいやり方を知りたい人におすすめの本です。
心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方
「いつも心がざわざわしている」「ささいなことでイライラしてしまう」そんな人におすすめの「休み方」について解説した本です。
「食べる」「歩く」「家事をする」など、日常生活にマインドフルネスを取り入れるコツを64個収録し、コツコツ休む習慣を身につけたい人におすすめ。
まとまった休みを取りづらい人、日常生活を送りながら実践できる現実的なやり方を知りたい人におすすめの本となっています。
脳疲労が消える 最高の休息法
「現代人の疲れの原因は脳疲労にあり？」
現代人が慢性的に感じている疲れの多くは「脳疲労」が原因だと言われています。
本書ではその脳疲労を取り除く「マインドフルネス瞑想のやり方」と、マインドフルネス瞑想の効果を高める音楽（CD or ダウンロード）を収録しています。
とにかく早くマインドフルネス瞑想を実践して、効果を感じたい人におすすめの本です。
サーチ・インサイド・ユアセルフ
検索エンジンで有名なGoogleで行われている、マインドフルネスプログラムのお話です。
マインドフルネスだけでなく、Googleの人材開発について紹介されており、仕事の生産性や働き方にも言及した1冊。
組織あるいは個人で、マインドフルネスを実践するメリットを知りたい人におすすめの本です。
心のモヤモヤを書いて消すマインドフルネス・ノート
「心のモヤモヤを書いて消すマインドフルネス・ノート」は、日頃抱えているストレスと付き合い建設的な思考になるための術が書かれている本。
日頃のモヤモヤしたストレスへの向き合い方や、仕事とプライベートのバランスへの考え方など、日頃疲れて建設的な思考ができない人ができる対策について詳しく解説されています。
セルフコンパッションのやり方やマインドフルネスノートの書き方などが掲載されているので、考えるだけでは解決しないから行動で解決したい人におすすめの本です。
まとめ
今回は「マインドフルネス瞑想のおすすめ本」について解説しました。
マインドフルネス瞑想は世界中で注目されている疲労・ストレスを解消する方法です。
マインドフルネス瞑想にはメリットしかないので、まだの人はこれ期に始めてみてはいかがでしょうか？
では、また。
